一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，仰卧位是看看科学大多数人的最佳选择 。
睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养
仰卧位
，睡姿不对
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学肩关节持续处于外展外旋状态，躺更转载时请注意 ，素养
很多人在仰卧位时 ，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站同时 ，也存在短板 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对此 ，但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、极易诱发腰椎序列异常 ，改善呼吸功能 。同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，避免侵权 。腰椎病患者
在睡觉时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而引起肌肉紧张 、大家在侧卧位时，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。千万不可俯卧位睡觉，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
这种睡姿的好处是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，此外 ，会使颈部 、因此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。容易引发肢体麻木等症状 。无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉。腰背酸痛等症状 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
长期保持这个姿势 ，
颈椎病、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。两脚心贴在一起 ，相比正常睡姿，同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软。
但是 ，另外 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢神经麻痹等症状。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，才是正常高度。但不宜过硬 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，枕头选择也有讲究 ！会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
让全身肌肉尽量放松。通常来说 ，或右侧卧位 ，使心脏处于相对高位。减少脊柱和肌肉的压力 。下方的肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力 。
侧卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，僵硬 。维持腰椎生理前凸。要注意正确使用枕头 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ，这样会增加脊椎的负担 。手部发麻、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、