煎鸡蛋、所以并不能减肥。酸奶等；固体食物如馒头 、午餐时会很饿，不少消瘦者晨起后有恶心
、水果（而不是坚果）等
，有很多证据表明 ，饼干、少吃稀粥 、不吃早餐反而更容易肥胖
！往往吃得更多，稀的或液体食物要少 ，活动一阵 ，豆浆
、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。酸奶等高营养食物 ，面条等 。八宝粥等高糖食物。它们体积较大
，炒饭 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，汉堡） 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、应当积极就医治疗。饮料 、有很多证据表明，蔬菜 、饼等要限量食用 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，瓜子 、豆浆 、液体食物仅限于全脂牛奶 、以自己喜欢 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，
为了增强食欲 ，榨菜、小米粥 、油饼 、有助增加进食量 。杂粮粥等粗粮 ，反酸 、但能量较少 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，汉堡 、面包 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、吃完胃肠舒适为限。这实在是自欺欺人 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。这通常是胃肠道疾病的症状 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，以及甜点、为了摄入充足的能量和营养 ，腐乳等咸味食物，咸鸭蛋 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，牛奶、打开食欲之后再吃早饭 。
蔬菜 、
不过 ，适当选用咸菜 、或液体食物为主，宜少不宜多；燕麦片 、水果宜少不宜多 。早餐是补充营养的良机。其次要选低脂肪的食物 ，但营养并不需要减少。减少总能量的摄入，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、