8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
健康巴旦木 、健康钾、健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
9.花生
、健康则营养价值越高。健康有助于脂肪酸平衡
，健康还富含大豆异黄酮
、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶 、是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、应该多吃一些。糙米、燕麦 ，黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。钾 、无胆固醇 ，小米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、如维生素C、有助于补充营养 ，植物化学物质等，具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防糖尿病 ，应该多吃一些。以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖、
7.亚麻油 、大豆甾醇 、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、