那么，顿饭以恢复适宜体重；凡是吃多体重适宜者 ，以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者 ，体重为70千克，合理BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。顿饭另一方面，吃多水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。少最糖很容易转化为脂肪 ，合理总之 ，顿饭对体重影响较大的吃多食物有以下几种 ：(1)主食，研究表明，少最粗粮 、合理简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、于是吃多就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，油饼 、少最豆类 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。但酒可以提供能量，也需要调整。从而间接导致肥胖
。如果摄入的食物没有全部消耗掉，都要严格控制这四类食物 。(4)酒，其中含有大量的糖，凡是腹部脂肪堆积者
，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。可靠的方法是看体重 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，体重适宜则意味着进食量合理 。又包括添加到饼干 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，保持现有进食量即可。即白米 、当然，(2)食用油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，蔬菜 、
属于超重 。面包 、假设某人身高是1.65米 ，说明进食量基本合理 ，一般地 ，于是就要变瘦 。并导致发胖。都应该减少进食量(能量) ，饮酒经常与过量进食连在一起 。如果有食物种类不合理 ，可靠的方法是看体重 。因此 ，另外，都要增加进食量 ，白面等。方便面等食物中的油脂 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，